Vous vous demandez comment perdre du poids au niveau des jambes ? Concentrez-vous non seulement sur la nutrition et la combustion générale des graisses (marche nordique ou natation), mais également sur le développement de la masse musculaire.
À mesure que la masse musculaire augmente, votre métabolisme s’accélère, ce qui signifie brûler plus de calories et donc perdre du poids. Même en dehors de la formation.
Perdre du poids dans les jambes : techniques et procédures efficaces
Pour perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses, il faut agir de manière globale. Commencez à réduire la graisse dans tout votre corps, ne vous concentrez pas sur une seule partie. Vous pouvez utiliser le calculateur d'IMC pour vous aider à perdre du poids. Cela aidera à déterminer si votre poids est normal ou non.
Faites de l'exercice régulièrement, ne vous précipitez pas. Perdre du poids rapidement au niveau des jambes ne signifie pas détruire la graisse sous-cutanée profonde. Après une perte de poids, la cellulite peut persister et il existe un risque d'effet yo-yo.
Comment perdre du poids des jambes et des cuisses à la maison - conseils de base :
- Mangez de petits repas, idéalement 5 à 6 fois par jour.
- Maintenir le régime de consommation d'alcool.
- Surveillez la quantité de protéines que vous consommez.
- Soyez motivé pour perdre du poids.
- Évitez les situations stressantes qui interfèrent avec la combustion des graisses.
- Concentrez-vous sur l’entraînement en force avec de courtes pauses.
- Combinez musculation et aérobic.
- N'oubliez pas de vous assurer que votre corps se régénère suffisamment après l'exercice.
Comment perdre du poids des jambes rapidement et efficacement : exercices + nutrition
Lorsqu’il s’agit de muscle, l’objectif de perdre du poids n’est pas une question de volume. Des muscles forts et maigres sont magnifiques. C’est exactement ce que fait le Pilates. Pendant les cours, les muscles profonds sont bien étirés et renforcés. Ce complexe se concentre sur l'ensemble du corps, donc si vous, comme beaucoup de femmes, résolvez le problème non seulement de perdre du poids dans vos jambes, mais aussi dans d'autres parties, le Pilates est un excellent choix.
Perte de poids rapide au niveau des fesses, des cuisses et des jambes
Si vous avez une silhouette en forme de poire, il sera difficile de perdre du poids sur le haut des jambes et les fesses. Il est préférable de consulter un préparateur physique.
Exercices pour les hanches :
- sprinter;
- monter les escaliers en courant;
- fentes rapides;
- sauter;
- entraînement de force intense.
Comment faire des fentes pour une efficacité maximale :
- Redressez votre dos, contractez vos muscles abdominaux. Ne vous fatiguez pas les genoux.
- Faites un pas en avant avec un pied, ni trop long ni trop court.
- L'autre jambe est sur le genou derrière.
- L'angle de courbure de la jambe avant est de 90°, le genou de la jambe arrière peut toucher légèrement le sol.
- Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe du pied.
- Montez.
- Revenez à la position de départ.
Le prochain problème, ce sont les fesses. Comme pour vos cuisses, lorsque vous perdez du poids, il est important de respecter les bases d’une alimentation saine et de faire régulièrement de l’exercice. Le facteur clé est d’accélérer votre métabolisme.
Étonnamment, le durcissement aide également. Lorsqu'il est aspergé d'eau froide, le corps essaie d'égaliser la température et de se réchauffer. Il active les muscles, entraînant une combustion des graisses et une perte de poids. De plus, l'eau fraîche améliore l'immunité.
Exercices pour maigrir des fesses :
- marche rapide;
- course courte et rapide ;
- patinage;
- squats chargés;
- exercices de presse pour les jambes (presse pour les jambes).
L'une des meilleures options pour perdre rapidement du poids dans vos jambes est les squats. Mais il faut les faire correctement : accroupissez-vous légèrement, reculez vos fesses comme si vous alliez vous asseoir. Vos hanches sont au niveau du sol et vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.
Perdre du poids chez les veaux
Des mollets forts constituent un chapitre à part dans la perte de poids de vos jambes. Des veaux volumineux alors que le reste du corps est mince peuvent être génétiques. Un bon moyen de perdre du poids dans vos jambes rapidement et efficacement consiste à faire des exercices actifs visant à brûler des calories et à renforcer les muscles. Un entraînement efficace qui peut être effectué n’importe où est le soulèvement des mollets. Mettez-vous simplement sur la pointe des pieds et revenez (faites 3 séries de 10 à 15 répétitions). Pour rendre l'exercice plus efficace, tenez-vous à un mur et effectuez des levées sur une jambe.
Régime pour perdre du poids des jambes
La base pour résoudre la question de savoir comment perdre du poids de vos jambes rapidement et efficacement à la maison est de réduire la quantité de graisse dans tout votre corps. Le régime aidera ici. Il est recommandé de manger de petites portions plusieurs fois par jour (de préférence 5 à 6 fois par jour). Essayez d'inclure des légumes (frais ou cuits à la vapeur) à chaque repas.
Pour perdre du poids au niveau des jambes, il est important de surveiller la quantité de protéines dans votre alimentation. Le menu doit être conçu de manière à ce que des aliments riches en protéines soient présents au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Les sources de protéines peuvent être végétales (céréales, légumineuses, produits à base de soja) ou animales (lait, viande, œufs).
Si vous souhaitez perdre du poids sainement et lentement (réduire la quantité de graisse tout en maintenant la masse musculaire), incluez dans votre alimentation comme collation de l'après-midi un shake protéiné - une poudre spécialement modifiée de lactosérum, de soja ou de pois mélangée à de l'eau.
N'oubliez pas que perdre du poids dans vos jambes en une semaine ne signifie pas mourir de faim. Pour se débarrasser de l’excès de graisse, il est important de manger après l’entraînement. Les glucides simples doivent être ajoutés au corps dans les 15 à 20 minutes après une activité physique (fruits, sucre de raisin, biscuits faibles en gras). 30 à 60 minutes après l'entraînement, vous devez ajouter des protéines (sous forme de shake protéiné ou de viande facilement digestible, comme la dinde, le poisson).
Pour le petit-déjeuner et le déjeuner lorsque vous perdez du poids, prenez des suppléments sous forme de glucides complexes. Choisissez toujours parmi les aliments et plats suivants :
- pain à grains entiers;
- pain de seigle;
- riz naturel;
- pâtes à grains entiers;
- pomme de terre;
- couscous;
- boulgour;
- le quinoa;
- lentilles rouges;
- haricots;
- pois chiches
Utilisez des protéines comme plat d'accompagnement. Évitez les sucreries et les boissons sucrées.
Une perte de poids saine ne consiste pas à manger moins de gras. Il faut faire la distinction entre les graisses saturées (principalement les graisses animales obtenues à partir de porc ou de bœuf, les produits laitiers entiers) et les graisses insaturées (obtenues à partir de fruits de mer, de poisson, de sources végétales). Il est recommandé d'inclure des huiles végétales (amande, chanvre, coco) dans votre alimentation. Chaque jour, enrichissez le menu avec 1 à 2 c. de ces huiles, en les utilisant comme vinaigrettes. L'huile de coco solide peut être tartinée sur une tranche de riz ou de pain de maïs.
Aliments diététiques pour perdre du poids des jambes
La base d’une perte de poids réussie dans les jambes est de réduire le pourcentage de graisse corporelle. Ne vous découragez pas, car les zones à problèmes sont les dernières à perdre du poids, c'est tout à fait normal.
- Calculez votre apport calorique quotidien idéal. Pour perdre du poids, réduisez-le d’environ 15 %. Grâce à cela, vous ne mourrez pas de faim, mais commencerez à perdre du poids.
- Augmentez votre apport en protéines à 35%. Il prolonge la sensation de satiété, protège la masse musculaire et favorise la création de nouvelles. Les sources idéales de protéines pour perdre du poids sont la volaille maigre, le poisson, les œufs et les légumineuses.
- N'ayez pas peur des graisses : elles contribuent également à la perte de poids et à la digestion. Privilégiez les sources saines de graisses comme l'huile d'olive, le poisson, les noix.
- Votre ennemi dans la question de savoir comment perdre du poids dans vos jambes en une semaine, ce sont les glucides simples ; réduisez leur consommation - oubliez les limonades sucrées, les sucreries, le pain blanc et autres sources. Mangez des glucides complexes – riz, pommes de terre, grains entiers.
Vous pouvez également essayer des bagues d'orteil magnétiques. Leur action en matière de perte de poids repose sur l'acupression - les sceaux agissent sur des points situés sur les pouces (sur lesquels sont posés les anneaux) et associés aux centres cérébraux responsables de l'état musculaire. Les impulsions magnétiques affectent les zones responsables de l'appétit et de l'état du système digestif.
Une bonne nutrition pour les pieds
Faites un régime composé de légumes, de grains entiers, de riz naturel, de couscous, de millet, de poisson, de viande maigre, de noix et de graines. Des fruits frais et des huiles végétales de haute qualité sont également recommandés.
Mauvaise alimentation des pieds
Évitez la restauration rapide et les aliments transformés. Évitez la restauration rapide. Déplacez les aliments frits, les dumplings, les sauces crémeuses vers la catégorie « exceptionnel ». Pourquoi? Ces aliments sont la principale cause de la graisse des cuisses.
Perdre du poids dans les jambes sans gonfler les muscles
Le système veineux et lymphatique des jambes est sensible aux changements climatiques, à la position debout et assise prolongée. Dans ce cas, la solution au problème de la perte de poids des jambes consiste à éliminer le gonflement.
Que faire :
- Boire de l'eau propre est une arme clé dans la lutte contre la cellulite. Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Vous pouvez y ajouter du citron, de la pastèque, de l'orange, de la menthe, de la mélisse.
- Versez alternativement de l’eau tiède et froide sur vos pieds. Ce conseil est particulièrement pertinent en été, lorsque vos pieds ont besoin d'être rafraîchis au moins 2 fois par jour.
- Faites quelques étirements. Toutes les 30 minutes de position assise (par exemple devant l'ordinateur), promenez-vous ou faites quelques squats.
- Faites des promenades. La marche est le mouvement le plus naturel pour le corps humain et surtout pour les jambes. 10 000 pas par jour assureront une bonne forme et une perte de poids.
- Courir. Courir renforce les muscles, élimine les gonflements et maintient la santé globale.
Pourquoi mes jambes et mes cuisses ne perdent-elles pas de poids ?
Mais que faire si le problème de la perte de poids des jambes et des cuisses reste d'actualité malgré le respect des mesures diététiques ? Former. Si vous aimez faire de l'exercice, essayez les squats, les fesses levées en position allongée, l'entraînement en position assise turque (assis en tailleur, écartez les genoux jusqu'à ressentir une tension dans vos cuisses).
Au lieu de faire de l’exercice, essayez de marcher davantage. La marche rapide est un mouvement essentiel pour perdre du poids dans le bas du corps. Vous pouvez également utiliser des sous-vêtements de compression pour réduire la graisse corporelle.
Conclusion
La clé pour perdre du poids dans vos jambes est d’ajuster votre alimentation et de réduire votre consommation de « mauvaises » graisses. Le stockage des glucides et des protéines digérés nécessite plus d’énergie de la part du corps. Privilégiez donc les aliments riches en protéines et en glucides complexes.
Le métabolisme est influencé par de nombreux facteurs, notamment la génétique et l’âge. Ici, une personne est impuissante. Mais le mouvement et la nutrition sont en son pouvoir. Si vous souhaitez perdre du poids, il est important de ne pas mourir de faim, car dans ce cas le corps commencera à accumuler des réserves. La base est des repas réguliers et le respect du régime de consommation d'alcool.